Comment atteindre l’épanouissement en développant votre intelligence émotionnelle ?
Comment développer l’intelligence émotionnelle au service de votre épanouissement ?
Loin d’être un trait de personnalité inné, l’intelligence émotionnelle (IE) est une capacité que l’on peut travailler au même titre que d’autres compétences. Des exercices simples comme la pleine conscience ou le journaling peuvent aider à la développer cette intelligence afin d’atteindre l’épanouissement. Pour une transformation plus efficace et plus ancrée, il est possible de se faire accompagner.
Les composantes de l’intelligence émotionnelle
Faire preuve d’intelligence émotionnelle signifie être capable de comprendre et de maîtriser ses émotions, ainsi que celles des autres. Cette compréhension et cette capacité de contrôle passent par 4 étapes, d’après les recherches de John Mayer et Peter Salovey :
- La perception des émotions : il s’agit de prendre connaissance et d’identifier les émotions, puis de comprendre leur origine.
- L’utilisation des émotions : c’est réussir à contrôler les émotions afin d’améliorer notre capacité à prendre des décisions et à résoudre des problèmes.
- La compréhension des émotions : à ce stade, nous sommes capables de comprendre les liens entre les émotions et leurs conséquences, que ce soient les nôtres ou celles de notre entourage.
- La gestion des émotions : il s’agit de juguler le pouvoir des émotions pour en faire des alliés au quotidien.
D’après les travaux de Daniel Goleman, l’intelligence émotionnelle comporte cinq composantes essentielles :
- La connaissance de soi qui permet de se comprendre soi et ses propres émotions
- L’auto-régulation qui nous empêche d’agir de manière impulsive
- L’empathie, qui est la capacité à comprendre le ressenti d’autrui, et constitue le fondement même de l’intelligence émotionnelle
- La motivation intrinsèque qui aide à s’adapter
- La compétence sociale : au-delà de la communication, c’est la capacité à collaborer avec les autres afin de les amener à contribuer à nos objectifs.
Comment l’intelligence émotionnelle contribue-t-elle à l’épanouissement personnel et professionnel ?
L’intelligence émotionnelle (IE) est essentielle pour retrouver l’équilibre au quotidien, et pour progresser dans le cadre professionnel.
L’intelligence émotionnelle pour notre propre bien-être
La capacité à distinguer nos émotions et leurs conséquences constitue la clé pour ne pas être submergé. Cette intelligence émotionnelle nous aide à :
- Limiter le stress et augmenter nos capacités d’adaptation
- Avoir une meilleure santé en prenant de meilleures décisions
- Prévenir les addictions.
Pour limiter le stress ou mieux l'utiliser, vous pouvez également consulter mon précédent article de blog : Comment mieux gérer son stress et ses émotions ?
Ainsi, l’intelligence émotionnelle est avant tout un outil de bien-être et d’épanouissement personnel.
L’intelligence émotionnelle pour des relations saines
De bonnes relations interpersonnelles sont basées sur une communication efficace, et cela passe par la compréhension de l’autre. C’est la base même de l’intelligence émotionnelle. Elle nous aide donc à avoir des relations plus harmonieuses avec notre entourage, que ce soit dans notre couple, avec nos enfants, les autres membres de notre famille ou encore nos amis. Par exemple, en cas de colère, l’intelligence émotionnelle nous aide à réagir de façon saine sans pour autant refuser cette émotion. Nous devenons capables de l’exprimer sans recourir à la violence, et ce sentiment ne nous ronge pas longtemps, car nous sommes aussi capables de le dépasser.
L’intelligence émotionnelle au service de votre carrière
L’intelligence émotionnelle est un pilier de réussite personnel et d’efficacité dans les travaux d’équipe. Grâce à une meilleure connaissance de soi, de nos forces et nos faiblesses, nous pouvons maîtriser nos réactions et être plus performants au travail. Une bonne IE nous permet d’accroître notre motivation et notre focus, tout en assurant une relation bienveillante avec nos collègues.
Pour les dirigeants d’entreprise, la capacité à comprendre le climat émotionnel d’une organisation permet de limiter les problèmes sociaux. C’est un atout précieux en matière de leadership : le manager « émotionnellement intelligent » est capable de prendre des décisions judicieuses dans un contexte difficile, et reste intègre en montant dans la hiérarchie.
Comment développer l’intelligence émotionnelle ?
L’intelligence émotionnelle peut se muscler au quotidien, à travers des exercices à faire soi-même, ou, pour plus d’efficacité, aux côtés d’un professionnel.
Cultiver l’intelligence émotionnelle au quotidien
Voici quelques exercices simples pour améliorer notre intelligence émotionnelle au fil des jours :
- L’écoute active : apprendre à écouter les paroles de l’autre, tout en décodant son langage corporel, faire l’effort de vraiment comprendre ce qu’il/elle souhaite exprimer. C’est une étape cruciale pour avancer vers l’empathie, pierre angulaire de l’intelligence émotionnelle.
- La météo intérieure : cet exercice ludique aide à mieux percevoir ses propres émotions. Avec des codes couleurs ou des petits dessins, vous pouvez noter votre humeur et identifier les émotions qui vous traversent.
- Le journaling : tout comme l’exercice de la météo, cette méthode d’introspection aide à une meilleure connaissance de soi. Vous pouvez également noter les situations vécues avec vos proches, vos collègues, pour essayer de décoder les interactions émotionnelles à chaque échange. Cela nous aide à comprendre l’impact que les autres ont sur nous, et inversement.
Pour approfondir ce travail sur soi, et passer à l’action afin de mieux interagir avec les autres, vous pouvez faire appel à des pratiques spécifiques.
La sophrologie pour développer l’intelligence émotionnelle
La sophrologie est la méthode idéale pour développer l’intelligence émotionnelle et avancer vers l’épanouissement, dans la mesure où elle propose des techniques parfaitement adaptées à cet objectif, notamment :
- Les exercices de respiration, indispensables pour s’ancrer dans le moment présent, prendre conscience de nos ressentis et éviter de réagir à chaud à chaque bouffée émotionnelle.
- La visualisation, pour changer de perception et sortir des schémas négatifs, qui influencent nos émotions et nos actes de façon pernicieuse.
- La méditation et la relaxation pour améliorer la clarté émotionnelle, augmenter la patience et développer notre capacité à exprimer nos émotions de manière constructive.
Améliorer ses compétences émotionnelles grâce au coaching
Le coaching utilise une approche personnalisée pour vous accompagner vers l’épanouissement. Avec l’aide d’une coach, vous allez pouvoir comprendre les blocages qui entravent vos capacités à gérer vos émotions. Vous pourrez identifier les aspects de votre intelligence émotionnelle qui ont le plus besoin d’être travaillés, et passer rapidement à l’action pour vous améliorer efficacement. De plus, avec ce type d’accompagnement, vous allez pouvoir travailler vos capacités en relation avec des objectifs bien précis : relations interpersonnelles, épanouissement au travail, capacités managériales, etc.
Conclusion
Ainsi, l’intelligence émotionnelle (IE) constitue un ensemble de compétences liées aux émotions, allant de leur connaissance à leur maîtrise dans diverses situations. Cela concerne la connaissance de soi aussi bien que la relation avec les autres. Et justement, l’IE représente un pilier de l’épanouissement à tous les niveaux. Pour la cultiver, l’introspection est essentielle, mais cet exercice n’est pas toujours facile. L’accompagnement d’un professionnel permet de progresser sans jugement, en évitant les écueils de la complaisance ou de la dureté excessive envers soi.
Vous pouvez si vous le souhaitez en savoir plus sur la guérison des 5 blessures émotionnelles en consultant cet article : Comment guérir les 5 blessures émotionnelles ?
