Découvrez des techniques simples et accessibles pour mieux gérer les émotions et atteindre l’apaisement :
La gestion des émotions chez les hypersensibles : trouvez le chemin vers l’apaisement
Souvent source d’inconfort au quotidien, l’hypersensibilité constitue en réalité un véritable atout lorsqu’elle est suffisamment apprivoisée. Il s’agit de mieux gérer les émotions pour ne plus se sentir submergé ou épuisé, et atteindre la sérénité. C’est là le véritable défi de toute personne hypersensible… Heureusement, il existe des techniques pour avancer vers l’apaisement.
Qu’est-ce que l’hypersensibilité et comment se manifeste-t-elle ?
L’hypersensibilité est un trait de personnalité caractérisé par une sensibilité émotionnelle et sensorielle plus intense que la moyenne. Les personnes hypersensibles perçoivent le monde qui les entoure de manière amplifiée, qu’il s’agisse de sons, de lumières ou des émotions d’autrui. Cette grande sensibilité peut être innée, liée à des facteurs génétiques, ou se développer en réponse à des environnements stressants durant l’enfance.
Cette hypersensibilité ou hyperémotivité se manifeste de différentes manières, dont :
- Hyperréactivité émotionnelle : il s’agit de réactions émotionnelles intenses à des situations qui n’affectent pas autant les autres personnes. Par exemple, face à une petite remarque au travail, la plupart des gens passent vite à autre chose. L’hypersensible va se sentir profondément blesser et ressasser cette situation pendant longtemps.
- Débordement émotionnel : il y a le sentiment d’être submergé par des émotions, même positives, pouvant mener à des larmes de joie ou de tristesse. Les personnes hypersensibles pleurent plus facilement devant un film sentimental par exemple.
- Sensibilité sensorielle accrue : souvent, les personnes hypersensibles ne supportent pas les bruits, la lumière vive, les odeurs et les parfums… Tout semble plus intense et quasiment insoutenable.
- Empathie profonde : c’est une capacité particulière à ressentir intensément les émotions des autres, comme une véritable éponge. Quand on est hypersensible, on se met quasiment dans la peau des gens.
L’hypersensibilité, un atout ou un handicap ?
L’hypersensibilité peut présenter certains défis, notamment la surcharge émotionnelle, qui peut conduire à un véritable épuisement. En parallèle, l’individu devient plus vulnérable face au stress, à cause de cette sensibilité exacerbée. Tous ces défis peuvent entraîner des difficultés relationnelles, car la personne hypersensible peut être trop perméable aux sentiments des autres, souffrir d’une relation déséquilibrée, se sentir facilement envahie par les autres…Et le plus grand risque réside dans les troubles associés qui peuvent apparaître, avec l’anxiété et la dépression.
Toutefois,malgré les défis, l’hypersensibilité comporte également des aspects positifs. Les personnes sensibles sont capables d’une grande empathie, ils sont en mesure de comprendre et partager les sentiments les autres, ce qui favorise des relations profondes et authentiques.
La sensibilité à l’environnement qui l’entoure permet à ce genre de personne d’apprécier les nuances que les autres ne perçoivent pas toujours. Ce qui peut les amener à avoir un sens artistique très développé, une grande créativité et une intuition plus aiguisée. De manière générale, les personnes hypersensibles sont capables de percevoir une plus grande quantité d’informations, ce qui peut représenter un véritable atout lorsqu’elles deviennent capables de les gérer. Quelques habitudes simples peuvent aider dans ce sens.
Des pratiques simples et accessibles pour mieux vivre avec l’hypersensibilité :
Voici quelques pratiques simples à mettre en place au quotidien pour diminuer l’anxiété et l’hyperémotivité :
1. La prise de recul
Face à une situation donnée, il s’agit de prendre le temps de respirer profondément et d’attendre quelques instants avant de réagir. Cette technique évite d’être submergé par les émotions et d’éviter les réactions excessives.
2. Le journaling
En écrivant une ou plusieurs fois par jour, on apprend à retracer les moments où l’on a été submergé par ses sentiments, à identifier les éléments qui nous font réagir le plus intensément et donc à avancer dans une introspection constructive qui nous aide à prendre un peu de distance avec nos émotions.
3. La solitude
Les hypersensibles ont besoin de se ressourcer, car ils se fatiguent plus rapidement dans les interactions du quotidien. Il est donc important de s’accorder du temps pour soi pour souffler.
4. La cohérence cardiaque
Cet exercice peut être pratiqué plusieurs fois par jour pour cultiver l’apaisement. La méthode est simple : inspirer pendant 5 secondes, expirer pendant 5 secondes et répéter pendant 5 minutes de suite.
5. Un bon équilibre de vie
Des heures de sommeil régulières et suffisantes aident à lutter contre la fatigue, y compris émotionnelle. Une alimentation équilibrée contribue également à l’équilibre au quotidien, notamment en évitant les excitants.
6. Pratiquer une activité physique
Le sport permet à l’organisme de créer l’endorphine, qui aide à l’apaisement. Il est également possible de pratiquer une activité relaxante pour cultiver la sérénité.
7. Soigner son environnement
Que ce soit au travail ou à la maison, un environnement apaisant va contribuer à nous calmer. De même, il est essentiel de choisir les personnes dans son entourage pour bénéficier d’une atmosphère bienveillante.
Comment trouver un apaisement durable lorsqu’on est hypersensible ?
Pour mieux vivre son hypersensibilité, il est essentiel de commencer par l’accepter pleinement. La reconnaître comme une caractéristique propre à sa personnalité permet de mieux comprendre et gérer ses émotions.
Vous pouvez d'ailleurs consulter mon article sur le sujet : Comment mieux gérer son stress et ses émotions ?
Il est également important d’identifier et de nommer ses ressentis. Cette prise de conscience facilite la régulation émotionnelle et réduit leurs impacts sur le bien-être quotidien. En outre, adopter une perspective constructive face aux critiques est tout aussi important. Les percevoir comme des opportunités d’apprentissage plutôt que comme des attaques personnelles renforce la résilience émotionnelle.
La pratique régulière de techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde, peut aider à apaiser l’esprit et à diminuer l’anxiété liée à une sensibilité accrue.
Sachant que ces démarches ne sont pas toujours faciles, il peut être recommandé de se faire accompagner afin de cultiver un état d’apaisement durable. Dans ce cadre, la sophrologie et le coaching utilisant la PNL disposent de méthodes intéressantes.
Quelles techniques de sophrologie pour apaiser les personnes hypersensibles ?
La sophrologie présente de nombreuses techniques pour la gestion des émotions. Elles peuvent être appliquées par les personnes de tout âge, y compris les enfants. Il y a notamment :
- Les techniques de respiration contrôlée pour calmer le système nerveux. C’est une respiration en plein conscience, mais qui est également structurée de manière à agir efficacement et rapidement sur notre organisme.
- La relaxation dynamique : il s’agit de doux mouvements du corps associés à la respiration, qui aident à relâcher les tensions corporelles et favorisent le recentrage.
- La visualisation positive : elle permet de mieux contrôler le mental, de sortir du ressassement. C’est une technique efficace pour apaiser les émotions intenses, les effets durent souvent longtemps.
Comment le coaching PNL peut aider les hypersensibles ?
La Programmation Neurolinguistique (PNL) est une approche psychologique développée dans les années 1970, qui vise à comprendre et modéliser les comportements humains afin de faciliter le changement personnel.
Pour les personnes hypersensibles, la PNL offre des stratégies concrètes pour mieux gérer leurs émotions intenses. En identifiant et en modifiant les schémas de pensée négatifs, elles peuvent réduire l’impact des stimuli émotionnels.
Les techniques d’ancrage aident à instaurer des états émotionnels positifs, renforçant ainsi la résilience face aux situations stressantes. Cette méthode permet d’associer un stimuli jouant le rôle d’ancre (odeur, musique, image, etc.) et un sentiment positif (apaisement, joie). Face à une situation stressante, la personne hypersensible pourra faire appel à cette ancre pour retrouver le sentiment qui lui correspond. De plus, la PNL améliore les compétences en communication, facilitant des relations interpersonnelles plus harmonieuses et une meilleure compréhension de soi.
La sophrologie et le coaching pour les enfants hypersensibles
Ces deux approches peuvent être utilisées pour aider les enfants hypersensibles à atteindre l’apaisement et le maintenir durablement. C’est la façon de pratiquer les exercices et d’intégrer les techniques qui peut être différent. Ainsi, la sophrologie ou la PNL avec les enfants peut privilégier l’usage d’une trame narrative ou d’un jeu. Les mouvements restent toujours doux afin de favoriser la détente.
Conclusion
Bien vivre l’hypersensibilité passe par une bonne gestion des émotions. Outre les pratiques simples à appliquer au quotidien, un accompagnement en sophrologie et les techniques de PNL en coaching apportent des solutions concrètes pour accepter l’hypersensibilité, rester maître de ses émotions et bénéficier d’un apaisement durable.
N'hésitez pas à consulter mon article précédent : Comment atteindre l’épanouissement en développant votre intelligence émotionnelle ?
