Comment développer ses compétences psychosociales avec le coaching et la sophrologie ?
Comment réussir à développer ses compétences psychosociales ?
Développer nos compétences psychosociales constitue une clé indispensable pour maintenir notre bien-être, avancer dans nos projets et nous épanouir dans tous les domaines de la vie. Ces « life skills » ne s’apprennent pas en cours, elles se cultivent tout au long de la vie et de nos expériences, parfois douloureuses. Le coaching et la sophrologie peuvent nous aider à les développer de manière efficace et bienveillante, sans passer par des épreuves trop difficiles.
Que signifie concrètement « les compétences psychosociales » ?
Selon l’OMS, les compétences psychosociales désignent « la capacité d’une personne à maintenir un état de bien-être psychique et à le démontrer par un comportement adapté et positif lors d’interactions avec les autres, sa culture et son environnement. »
Il s’agit donc de faire face aux exigences de la vie quotidienne et de l’environnement, sans en être affecté outre mesure. Ces capacités permettent de conserver une bonne relation avec soi et les autres, et de rester en bonne santé malgré les situations auxquelles nous sommes confrontés. En anglais, elles sont appelées « life skills » ou « compétences de vie », ce qui exprime parfaitement à quel point elles sont essentielles.
Quelles sont les 10 compétences psychosociales ?
L’OMS dénombre 10 compétences psychosociales, qui sont habituellement présentées par deux :
- Savoir gérer son stress – savoir gérer ses émotions
- Savoir résoudre des problèmes – savoir prendre des décisions
- Avoir une pensée créative – avoir une pensée critique
- Savoir communiquer efficacement – être habile dans les relations interpersonnelles
- Avoir conscience de soi – avoir de l’empathie
Aujourd’hui, le Ministère de la santé publique a actualisé la liste. On compte désormais 3 catégories de compétences qui se déclinent en 9 aptitudes générales :
- Compétences cognitives : avoir conscience de soi, capacité de maîtrise de soi, prendre des décisions constructives.
- Compétences émotionnelles : avoir conscience de ses émotions et de son stress, réguler ses émotions, gérer son stress.
- Compétences relationnelles : communiquer de façon constructive, développer des relations constructives, résoudre des difficultés.
Ces aptitudes individuelles permettent d’améliorer le bien-être et la santé globale, et elles nous aident dans tous les domaines de notre vie.
Pourquoi est-ce si important de développer ses compétences psychosociales ?
Tout simplement parce que ces compétences sont indispensables pour vivre en bonne santé ! Lorsque nous ne sommes pas aptes à faire face de manière intelligente et constructive aux difficultés du quotidien, cela peut impacter notre vie. Une émotion refoulée ou un état de stress qu’on ne réussit pas à réguler peut par exemple nous rendre malade. Cela peut conduire à l’épuisement physique ou encore le burn-out ou la dépression…
Le développement des compétences psychosociales nous aide à atteindre l’équilibre, qui va à son tour permettre de :
- Favoriser l’autonomie, indispensable pour vivre au quotidien face aux sollicitations extérieures et aux difficultés qui nécessitent une prise de décision responsable.
- Augmenter notre capacité de résilience, grâce à la conscience de soi, de nos forces et de nos limites, premier pas pour mobiliser nos ressources intérieures.
- Poursuivre nos objectifs sans nous épuiser : développer les compétences psychosociales nous apprend à demander de l’aide, à être dans l’action positive et à saisir les opportunités qui s’offrent à nous. C’est essentiel pour avancer dans la réussite scolaire ou professionnelle.
- L’épanouissement personnel : cela passe par la capacité à nous adapter à l’environnement tout en préservant notre bien-être.
Comment développer ces compétences avec la sophrologie ?
Les compétences psychosociales sont reliées entre elles et complémentaires. Grâce aux méthodes de la sophrologie et du sophrologue, il devient plus simple de développer ces aptitudes de manière transversale.
Compétences émotionnelles :
Avec les techniques de respiration et la relaxation dynamique, on apprend à évacuer le stress et à réguler ses émotions. Cela permet de retrouver le calme plus facilement, ce qui nous aide par la suite à prendre du recul face aux situations jugées difficiles. Cette compétence va aider à améliorer les autres, notamment la pensée critique et la prise de décision. Et grâce à une meilleure gestion des émotions, on apprend également à communiquer de façon constructive.
Compétences cognitives :
Les exercices réalisés en pleine conscience (respiration, visualisation, cohérence cardiaque…) permettent d’avoir une meilleure conscience de soi. Le principe du schéma corporel aide à avoir une conscience globale de soi, d’avoir un regard bienveillant et de non-jugement. Ce non jugement constitue une étape vers l’empathie, et un comportement relationnel positif.
Compétences relationnelles :
La pratique même de la sophrologie est basée sur un échange serein et bienveillant. Le pratiquant prend le temps d’écouter sans juger, dans le respect. Cette façon de procéder permet d’être dans une situation d’écoute active, et donc de communiquer efficacement en toute bienveillance.
Comment développer vos compétences de vie avec le coaching ?
Les outils classiques du coaching aident à faire progresser rapidement nos compétences psychosociales, par exemple :
- Le questionnement : avec des questions ouvertes et profondes, le coach va sensibiliser le coaché pour une exploration de ses sentiments, ses pensées, ses motivations… Cela va amener à la conscience de soi, compétence cognitive essentielle.
- L’écoute active et la reformulation permettent au coaché de mettre des mots sur ses émotions, d’entendre son propre discours. C’est une aide précieuse pour mieux comprendre sa manière de communiquer, afin de la rendre plus constructive.
- La visualisation créative : cette méthode est surtout utilisée pour renforcer la motivation, et à ce titre, elle permet au coaché d’avancer plus efficacement vers ses objectifs en matière de compétences psychosociales.
Par ailleurs, chaque coach développe sa propre façon de travailler en fonction de son expérience et des types de changements qu’il souhaite accompagner auprès de ses clients. Chez Harmonia, nous utilisons les outils du coaching et de la sophrologie, ainsi que la méthode E.S.P.E.R.E.® de Jacques Salomé pour le renforcement des compétences psychosociales et le développement personnel.
Ainsi, la sophrologie et le coaching s’adaptent à la personne. Chez Harmonia, nous nous engageons à vous accompagner de façon personnalisée dans votre cheminement, afin de renforcer ces capacités psychosociales.
Pour aller plus loin dans la quête de votre équilibre intérieur, découvrez comment l'alliance de la sophrologie et du coaching peut vous aider à cultiver une harmonie émotionnelle profonde et durable dans cet article complémentaire : Comment l’Alliance de la Sophrologie et du Coaching peut vous aider à cultiver l’équilibre émotionnel ?
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